obwód nogi

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 25kg na jedną nogę 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg 12. Wspiecia na palce siedząc 10kg Nistety nie zrobiłam ich jako obwód, bo było za dużo ludzisków na siłowni i jak się dorwałam do ławeczki to zrobiłam już na niej wszystko co miałam zrobić z przerwami 30sek między powtórzeniami. Mięśnie [...]

a powiedz mi cwiczysz nogi? Jezeli tak to nic dziwnego, ze masz taki obwod uda jak i lydki poniewaz nogi bardzo szybko nabieraja masy:) O wiele szybciej niz jakikolwiek inny miesien:)

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 TRENING rozgrzewka 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 4,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam tej części ... jakoś zapomniałam, nie wiem dlaczego #-P 2min przerwy 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 3,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam [...]

Dziękuję Szefowo! :-) Błonnik wprowadzony! i cięcia węgli też będą juz od kolejnego nietreningowego!! :-D NIEDZIELA 18.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 2 Zarówno wczoraj jak i dzis pospalam do 13.00 :-) Dziś była piękna pogoda w Norge :-) więc popludnie spędziłam na leżaku w ogrodzie :-) a po 17.00 zaczęłam trening!!:-) UPS!!! Trening piątkowy [...]

[...] max 35 min co drugi dzień ale z dużym obciążeniem. Kondycje mam coraz lepszą, mięśnie ładnie się zarysowują, ale tłuszczyku z ud nie ubywa. Zależy mi tylko na wyszczupleniu ud (przy 168 cm wzrostu -obwód ud 50 cm). Nie wygląda to źle, ale tłuszczyk da się zauważyć. Błagam niech mi ktoś odpowie jak mam ćwiczyć żeby wysmuklić nogi. Pozdrawiam.

[...] mięśni i na tym trzeba się skupić ,a nie na wychudzaniu się do kości w pasie. A propo dowodem ,że współcześni kulturyści nie są wieprzami są słowa Paula Diletta ,który raczej do małych nie należy: Dillet chwalił się że obwód jego ramienia miał 60cm ,a pasa 70cm więc wątpie czy jakiemuś z dawnych kulturystów udało się osiągnąć taki wynik.

[...] mialaby sie nie liczyc? "A propo dowodem ,że współcześni kulturyści nie są wieprzami są słowa Paula Diletta ,który raczej do małych nie należy: Dillet chwalił się że obwód jego ramienia miał 60cm ,a pasa 70cm więc wątpie czy jakiemuś z dawnych kulturystów udało się osiągnąć taki wynik. " Dilett jest tylko wyjatkiem od reguły a nie [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch robisz cwiczenia od 1 do 11 PO SOBIE PO JEDNEJ SERII KAZDE z jak najmniejszym odpoczynkeim jak skonczysz 11 cwiczen robisz (czyli 1 obwód) ok 3 min przerwy i od nowa .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

[...] zakończonym biegiem ,byłam purpurowa}:-( póżniej wyglądałam jak w śmingus dyngus ,po 4 obwodzie jak schodziłam z bieżni bardzo mnie zamuliło, cieżko było dokończyć ostatni obwód biegnąc miałam bardzo ciężki oddech,nogi z żelaza + przymulenie, ale wszystkie obwody postanowiłam biec 12km/h (4min:05sek)i dałam radę8-), nie zmniejszyłam,choć myśli [...]

[...] 25/30/35/37.5/40x2/42.5x2 ciągły progres 88-O 47.5 poszło trochę, ale później były łapska wiec niezaliczone , ale pójdzie nie teraz to wkrótce :-)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 7kg 6kg czas 16:42 16:35 17:45 wykończyły mnie te obwody#-P Zlitowałam się nad sobą i wzięłam 6kg do TGU,było bardzo ciężko [...]

[...] i pół/47.5x0 25/30/35/37.5/40/42.5x2/45x1 25/30/35/37.5/40x2/42.5x2 88-O jestem w szoku,47.5 cieżko. Kurczę,chyba wreszcie ogarnęłam technikę .wszystko sama + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 6kg 7kg 6kg czas 17:30 16:42 16:35 17:45 masakra do potęgi;-]#-P to nie mój dzień na takie podskoki:-{ Cieszę się że [...]

[...] KLATKA (Wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 12p. BARKI (Wyciskanie na maszynie zza karku) 12p. (Martwy ciąg) 15-20 p. BRZUSZKI (spinanie na ławce) 15-20p. ....obwód powtarzany 4 razy! Po obwodach, robiłem ręce (BICEPS, TRICEPS) 1 ćwiczenie, 3 serie po 12 powtórzeń. Na koniec 20 minut aerobów Obciążenie? KLATKA: 40KG rozgrzewka - [...]

Z braku czasu będzie krótko. Po wczorajszych pomiarach, na których wyszło, że obwód brzucha się zatrzymał, a pospadało z ramion i łydek, gdzie myślałem, że raczej nie ma już tłuszczu, stwierdziłem, że podbiję znów o 200 kcal. Od dziś jest więc 2200 w DNT i 2600 w DT. Jest to do tej pory najwięcej od początku mojej redukcji. Nie wiem, czy nie zrobi [...]

[...] nie wyglądają one ani źle, ani dobrze, po prostu noturalnie. Natomiast ręce chude, brzuch mimo mojej niewielkiej wagi "wypchany" do przodu (Tu moje pytanie - rano na czczo obwód brzucha jest 2-3 cm mniejszy niż popołudniu i wieczorem. Wiadomo, że się w ciągu dnia je, jednak bardzo mi to przeszkadza, jest się czym martwić, czy to tylko mój głupi [...]

[...] dalej niby masować :) dlaczego niby ?? Ano patent polega na tym że jem 3000-3200kcal i ruszyła ale REDUKCJA :D bo pasek się znów zrobił luźniejszy tzn. mam prawie taki obwód pasa jak wtedy gdy zamieszczałem te zdjęcia u góry jednak waga pokazuje że ważę prawie 4kilo więcej .Wzrosły mi obwody ramion przedramion powolutku bicek się robi [...]

[...] dlHipull 25kg 50thrusters 2x9kg 100skakanek czas:29'49" 2 LISTOPADA DNT 3 LISTOPADA BIEG - 11km tempo 10/h 4 LISTOPADA KLATA: 1)WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/30kg-5x/33kg-4x/35kg-2x 2)Wyciskanie skos 3x12 9kg-12x/10kg-12x/11kg-11x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU -2x10kg czas:18'21" 5 LISTOPADA DNT Zmieniony przez - terco w dniu 2012-11-05 11:28:55

*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]

ACT tym glownie się róznbi od FBW, że poprzez intensywna pracę bez przerw odpoczynkowych nie pozwala az na az tak znacznie zmęczenie mięsni co chroni przed zbytnią intensywnością, zaletą- dobra w twoim przypadku- jest wzmaganie termogenezy a także bardziej ogolny rozwoj co w twoim wieku jest jak znalazł i najbardziej wskazane. wybierasz po jednym [...]

[...] ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy 5x zarzut + thrusters 10x jump lunges (na nogę) 15x burpees Z tego co zapisywałam sobie, to każdy obwód kończyłam w 2 minuty. Ale ciężko było, myślałam, że lewituję przy burpees %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, maliny 2. schab pieczony, ziemniaki, surówka 3. łosoś, [...]

[...] ludzi o podobnych do Twoich gabarytach dla porównania. Może wbrew pozorom tu tkwi błąd. Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie. Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo powtorzen ale z mniejszymi obciazeniami? A powiedz jak [...]